11 kļūdas, kuras pieļaujat, mēģinot zaudēt vēdera taukus

Jūs varētu darīt pilnīgi nepareizu vingrinājumu.

-

Jums nav pietiekami daudz miega

'Sākot ar ritināšanu sociālajos tīklos un beidzot ar kafiju vēlu vakarā, ir daudz veidu, kā mēs neapzināti uzturamies nomodā naktī. Papildus tam, ka nākamajā dienā jūtaties noguris un jūtams, ieteicamo 7–9 stundu miega nesaņemšana katru nakti var ietekmēt svara zudumu.



'Kad mums trūkst miega, mūsu ķermeņa hormoni tiek izmesti no līdzsvara, kas nākamajā dienā var ietekmēt mūsu bada līmeni. Mums visiem ir divi hormoni, kas ietekmē mūsu apetīti:grelīnsunleptīns. Kad mēs neguļam pietiekami, mūsu grelīna līmenis (hormons, kas liek mums justies izsalcis) paaugstinās, un mūsu leptīna līmenis (hormons, kas liek mums justies pilnībā). Tas nozīmē, ka nomodā mēs parasti ēdam vairāk, bet jūtamies mazāk apmierināti. Mēģiniet iet gulēt nedaudz agrāk nekā parasti, lai izvairītos no šīs nelīdzsvarotības, un atcerieties novērst visus traucējošos faktorus, kas varētu traucēt jums pamāt.

-

Jūs patērējat pārāk daudz cukura

'Ja jūsu diēta sastāv no daudziem sporta dzērieniem, ar cukuru saldinātiem dzērieniem, piemēram, gāzēts pops un aromatizēti ūdeņi, vai saldiem ēdieniem, piemēram, šokolāde un kūkas, tas apgrūtinās svara zaudēšanu. Kaut arī veseli augļi un dārzeņi neapšaubāmi ir noderīgi jums, tie arī dažkārt var izraisīt svara pieaugumu, ja jūs ēdat pārāk daudz, jo tajos ir augsts dabisko cukuru līmenis. Pārtikas produktu ar zemu tauku saturu piedāvājumā varētu būt arī liels pievienotā cukura daudzums, tāpēc noteikti pārbaudiet pārtikas marķējumu.

'Mēģiniet samazināt vienkāršo ogļhidrātu daudzumu, ko ēdat, piemēram, makaronus un maizi, un aizstāt veselīgākas alternatīvas, piemēram, kabačus. Tas nebūs viegli, bet, samazinot kopējo ogļhidrātu daudzumu ( pilnībā neizdzēšot ogļhidrātus! ) jums būs vislabākās iespējas tikt galā ar vēdera taukiem. '

-

Jūs jūtaties saspiests vai noraizējies

'Stresa sajūta var radīt postījumus mūsu ķermenim. Tas var likt mūsu ķermenim ražot steroīdu hormonu kortizolu, kas var likt alkt saldiem ēdieniem, kas nodrošina tūlītēju enerģiju un baudu. Īslaicīgi kortizola uzliesmojumi ir nepieciešami, lai palīdzētu mums tikt galā ar tūlītējām briesmām, taču mūsu ķermenis arī izdalīs šo hormonu, ja mēs jūtamies saspiesti vai noraizējušies. Ja mūsu kortizola līmenis ilgu laiku ir augsts, tas var palielināt tauku daudzumu, kas atrodas vēderā. '

-

Jūs nesekojat savam progresam

'Ir pieejamas dažas lieliskas lietotnes un valkājamas tehnoloģiju ierīces, kas atvieglo pieturēšanos pie plāna. Tie var palīdzēt jums uzraudzīt mērķus, ēdiena uzņemšanu un fiziskās slodzes laikā sadedzinātās kalorijas. Ja šīs iespējas nav, pierakstiet maltītes un vingrojumu plānu. Tas palīdzēs jums pieturēties pie mērķiem un turpināt koncentrēties. ”

-

Jūs darāt pārāk daudz

'Jūsu ķermenim ir nepieciešams veselīgs vingrinājumu un atpūtas līdzsvars. Pārāk daudz darot, ķermenis neļauj pārvietot liekos taukus. Vingrošana bez atpūtas var ietekmēt mūsu steroīdu hormona kortizola līmeni un izraisīt spītīgu tauku palielināšanos vēderā. Neļaujot savam ķermenim atgūties, var palielināties arī traumu risks, tāpēc pārliecinieties, ka atpūtas plānā ņemat vērā savu plānu.

-

Jūs esat zaudējis motivāciju

'Viena no grūtākajām svara zaudēšanas daļām ir jūsu veikto dzīvesveida izmaiņu saglabāšana. Tas ir grūtipalikt motivēts visu laiku, it īpaši, ja pa ceļam esat paslīdējis uz augšu. Bet neļaujiet tam ietekmēt jūsu gala mērķi. Ja jūtaties īpaši nemotivēts, palūdziet draugu pievienoties jums treniņam un pēc tam kopā pagatavojiet vakariņās kaut ko veselīgu. '

Sekojiet Cat tālāk Instagram .

Saistīts stāsts