12 labākie papildinājumi sievietēm

Vitamīni, minerālvielas un piedevas - ak vai! Sāciet šeit, lai iegūtu nepieciešamo saķeri.

NatureMade 1no 13Ja esat seksuāli aktīvs, grūtniece vai barojat bērnu ar krūti:Lietojiet pirmsdzemdību multivitamīnus 250 Count vietnē Amazon.com 29,29 USD22,39 USD (24% atlaide) PIRKT TŪLĪT



Lai izaugtu vesels cilvēks, ir nepieciešama īpaša mērce, ko parastā diēta katru dienu varētu nesniegt: Jums nepieciešams vismaz 600 mikrogrami (mcg)folijskābe(aka folāts), lai palīdzētu novērst augļa defektus smadzenēs un mugurkaulā; 27 mgdzelzslai palīdzētu ķermenim radīt asinis, kas piegādā auglim skābekli, kā arī 85 miligrami (mg) noC vitamīnsveicināt dzelzs uzsūkšanos; un barības vielas, piemēram,kalcijs( 1000 mg dienā ) unD vitamīns(15 mkg vai 600 starptautiskas vienības ), lai izveidotu augļa kaulus un zobus, saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža un Valsts Veselības institūtu uztura bagātinātāju birojs .



Lai gan iepriekš minētās barības vielas dabiski rodas dažādos pārtikas produktos, pirmsdzemdību multivitamīnu lietošana, kas satur lielu daudzumu katra, nodrošinās jūsu precīzo vajadzību izpildi, saskaņā ar ACOG . Un ja jūs zīdīt pēc dzemdībām , kas var iztukšot barības vielu krājumus, ārsts var ieteikt turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnus, lai palīdzētu izvairīties no trūkumiem.

Izlīdzināt 3no 13Ja jums ir gremošanas problēmas:Lietojiet probiotikas 21 Skaitiet vietnē Amazon.com 29,99 ASV dolāri24,18 ASV dolāri (19% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Kad Rumsija atkāpjas no ierastās rutīnas, viņa uztur gremošanas sistēmu probiotikas , kuru viņa katru dienu lieto kapsulu formā. 'Es esmu daudz regulārāka, it īpaši, ja ceļoju,' saka diētas speciāliste par to, kā viņa gūst labumu no papildinājuma. Tagad viņa sadarbojas ar zīmolu, kuru viņa lieto.



Rumsija arī iesaka lietot probiotikas, lai atjaunotu veselīgas zarnu baktērijas ikreiz, kad lietojat antibiotikas, kas kopā ar sliktajām var iznīcināt labās zarnu baktērijas un izraisīt caureju. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izskaidrotu pareizu devu un probiotikas sastāvu, 2012. gada metaanalīze no 82 pētījumiem liecina, ka piedevas var mazināt nelabvēlīgo ietekmi.

Olija 5no 13Ja jūsu matiem un nagiem ir vajadzīga palīdzība:Paņemiet biotīnu 60 Skaits vietnē Amazon.com19,33 USD PIRKT TŪLĪT

'B vitamīnu, piemēram, biotīna, deficīts var izraisīt pacientiem trauslu naglu veidošanos un matu retināšanu,' saka Dr Zeihners. Lai gan nav statistiski nozīmīgu datu, kas parādītu biotīns piedevas uzlabo matu vai naglu izturību vai izskatu, 'tur ir nekaitē, to lietojot kamēr jums nav medicīnisku problēmu, 'viņš saka, norādot, ka anekdotiski daudzi viņa pacienti, kuri papildina biotīnu, ir apmierināti ar rezultātiem.

Tas ir Melts 7no 13JA JŪSU PIEŅEMŠANU NEKONTROLĒ:Paņemiet cinku 60 Skaits vietnē Amazon.com19,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Pētījumi to ierosina cinks , atrodams sarkanajā gaļā, jūras veltēs, bagātinātos graudaugos, gaļā, riekstos un piena produktos, piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var mazināt pūtītes, saka Dr. Zeihners. Tipiskā deva ir 8 mg dienā vai līdz 12 mg dienā, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti tas ir droši visiem pieaugušajiem lietot 40 mg dienā.

TAS IR KŪST 9no 13JA JUMS IR SUPER SMAGI PERIODI:Paņem dzelzi 90 Skaits vietnē Amazon.com19,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT



Minerāls ir atrodams stiprinātos graudaugos, liesā gaļā, jūras veltēs un spinātos, lai ražotu sarkano asins šūnu un novērstu simptomus anēmija piemēram, nogurums, nespēks, aukstas rokas un kājas un galvassāpes. Bet sievietes zaudē dzelzs , kas atrodams perioda asinīs, katra cikla laikā.

Jūsu ārsts var veikt regulāru asins analīzi, lai pārbaudītu, vai līmenis ir zems. Lielākajai daļai sieviešu dienā ir nepieciešams apmēram 18 mg dzelzs, taču jūs nevēlaties to pārspīlēt, jo, lietojot vairāk nekā 20 mg vērtu dzelzs piedevu, jūs varat sajaukt ar vēderu un absorbēt citus vitamīnus, saskaņā ar Nacionālais veselības institūtu uztura bagātinātāju birojs .

HELIOCARE vienpadsmitno 13JA JŪS PĀRĀK SAUĻOJATIES:Paņemiet Heliocare 60 Skaits vietnē Amazon.com29,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Lai gan nav nevienas tabletes, kas pasargātu jūs no neaizsargātas saules iedarbības, tas ir Heliocare saturpolipodium leucotomos, antioksidants pierādīts lai mazinātu ādas iekaisuma reakciju uz UV gaismu. 'Tas neaizstāj sauļošanās līdzekli,' brīdina Dr Zeichner, piebilstot, ka šajā gadījumā ir svarīgs papildinājuma zīmols, jo tā precīza formula ir pārbaudīta - un bez klīniskiem pētījumiem nav teikts, vai alternatīvas nodrošina rezultātus. 'Tas ir ieteicams līdzās tradicionālajam sauļošanās un aizsargājoša uzvedība . '

Amazon 13no 13Ja vēlaties dzīvot mūžīgi:Paņemiet Omega-3 zivju eļļu 30 Skaits vietnē Amazon.com PIRKT TŪLĪT



Lai gan zinātne joprojām attīstās, un nav skaidrs, vai uztura bagātinātāji darbojas, kā arī uzturs, kas bagāts ar jūras veltēm, riekstiem, sēklām un augu eļļām, pētnieki ir atklājuši dažus daudzsološus ieguvumus, kas saistīti ar omega-3 taukskābēm, kas atrodamas zivju eļļas piedevās. , kas var palīdzēt aizsargāt jūs no hroniskām slimībām, ieskaitot krūts un taisnās zarnas vēzi, Alcheimera slimību, demenci, reimatoīdo artrītu un sirds slimības, saskaņā ar Valsts Veselības institūtu uztura bagātinātāju birojs . Nav vadlīniju par omega-3 devu, taču jūs nevēlaties palielināt 2 gramus dienā, kas var palielināt tādu nepatīkamu blakusparādību risku kā kuņģa problēmas un nepatīkami ožoša elpa un sviedri. Šie izspiestie šāvieni, kas satur tikai 2000 mg zivju eļļas, saglabās jums skaidrību.

Sekojiet Elizabetei Instagram un Twitter .

NākamaisKā justies labāk ātrāk, kad iestājas vēdera uzpūšanās Reklāma - turpiniet lasīt zemāk