5 kardio vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana

Ja doma par skrejceliņu piepilda jūs ar bailēm.

Daniels Hariss, PT plkst E Bikes Direct , izklāsta piecus citus sirdsdarbības veidus, kas varētu sadedzināt vairāk kaloriju nekā skriešana.



1. Izlaišana

    'Izlaišana nav tikai vingrinājums bērniem rotaļu laukumā, tas ir lielisks treniņš visiem,' iesaka Daniels. Pēc ekspertu domām, izlaižot, var sadedzināt līdz 1000 kalorijām stundā atkarībā no ātruma, kādā veicat lēcienus, un no jūsu ķermeņa svara (cilvēki ar lielāku ķermeņa svaru mēdz sadedzināt vairāk kaloriju). Kā norāda mūsu personīgais treneris, ja nevaratdiezganpārvaldīt visu izlaišanas stundu,'Pat lecot ar virvi pāris minūtes var būt pietiekami, lai jūsu sirds sacenstos.' Lai sasniegtu labākos rezultātus, Daniels iesaka izlaist kā intervāla treniņu, kas nozīmē, ka jums vajadzētu lēkt pa virvi, lai veiktu noteiktu atkārtojumu skaitu (neatkarīgi no tā, cik daudz jūs domājat, ka jūs varat pārvaldīt), un pēc tam 30 līdz 60 sekundes staigāt pa apli, atkārtojot ciklus kā cik reizes vari.

    2. Peldēšana

      Peldēšanai ir gan psiholoģiskas, gan fiziskas priekšrocības, kas ļauj jums izslēgties no pasaules, kamēr jūs visu savu ķermeni strādājat, slīdot pa ūdeni. PT Denijs saka, ka peldēšana ir vingrinājums, kas pazīstams ar “kaloriju degšanu”, kā arī “izturības veidošanu”, lai uzlabotu turpmāko sniegumu. 'Tā ir arī lieliska iespēja tiem, kuri nevar skriet vai piedalīties citos aerobikas vingrinājumos, jo tas nerada spiedienu uz locītavām. Stingri peldot stundu, var sadedzināt gandrīz 1000 kalorijas, ”saka eksperts.

      Getty Images

      5. Airēšana

        Airēšana ir lielisks kaloriju dedzinātājs un visa ķermeņa treniņš izmanto deviņas galvenās muskuļu grupas , ieskaitot pakaušus, četrgalvus, sēžamvietas, serdi, latus, plecus, muguru, tricepsu un bicepsu, 'stāsta Denijs. 'Airēšana ir viens no intensīvākajiem vingrinājumiem, ko varat pievienot treniņu rutīnai, stundā var sadedzināt aptuveni 700 kalorijas un ir lieliski piemērots, lai definētu muguru.'


        Lai gan, protams, kaloriju apdegums var būt noderīgs veids, kā izmērīt treniņu, personīgais treneris vēlas atgādināt, ka tas vēl nav viss. 'Ir svarīgi atzīmēt, ka sportošanai ir daudz, daudz lielisku iemeslu, kuriem nav nekāda sakara ar svara zaudēšanu vai kaloriju sadedzināšanu,' saka Denijs. 'Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas palīdz mums justies labi un var būt arī lielisks veids, kā izkļūt un iepazīties ar jauniem cilvēkiem.' Mēs paši to nevarētu pateikt labāk.

        Sekojiet Cat tālāk Instagram .

        Saistīts stāsts